什么是网球肘？深入解析成因、症状与康复方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，任何需要频繁使用手腕伸展肌群（负责伸手腕和手指）的群体都可能患病。其本质是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧的附着点因过度使用或不当用力，引发的慢性损伤性炎症。
一、 核心症状：如何自我初步判断？ 如果您出现以下情况，需警惕网球肘的可能性：
- 肘关节外侧疼痛与压痛点：肘部外侧骨突处有明显压痛点，疼痛可能向前臂桡侧（大拇指一侧）放射。
- 特定动作诱发疼痛：握物、提重物、拧毛巾、转动门把手或反手击球时疼痛加剧。
- 握力下降：感觉手臂无力，甚至出现握持物品时不稳、掉落的情况。
- 静息痛：部分患者在夜间或休息时也会感到酸痛不适。
二、 主要成因与易发人群
- 重复性劳损：长期、反复进行需要手腕用力的活动是主因。
- 易发人群：不仅限于网球、羽毛球运动员，还包括家庭主妇/主夫、厨师、木匠、画家、长时间使用电脑鼠标的办公族、音乐演奏者等。
三、 科学治疗与康复路径 治疗遵循“休息-治疗-康复训练”的综合原则。
急性期处理：
- 休息与制动：减少或停止诱发疼痛的活动。
- 冰敷：疼痛区域每日冰敷数次，每次15-20分钟，以减轻炎症。
- 寻求专业诊断：建议至骨科或康复科就诊，通过医生体格检查（如伸腕抗阻试验）明确诊断，必要时进行超声等影像学检查。
专业治疗阶段：
- 物理治疗：包括超声波、冲击波、激光等，旨在促进局部血液循环和组织修复。
- 康复训练：在治疗师指导下，进行循序渐进的前臂伸肌与屈肌的牵拉、力量训练及神经肌肉控制训练，这是防止复发的关键。
- 辅助器具：使用专业的护肘（抗力护具）可在活动中减轻肌腱负荷。
- 其他疗法：在医生评估下，可能考虑局部封闭注射、富血小板血浆（PRP）注射等。
家庭护理与预防：
- 纠正动作模式：改善工作姿势和运动技术，避免单次过度负荷。
- 加强热身与放松：运动前后充分热身，并进行前臂肌群的拉伸。
- 强化相关肌群：定期锻炼前臂、上臂及肩背部力量，提升整体稳定性。
- 使用合适工具：选择握柄尺寸合适的工具，减轻手部压力。
总结 网球肘是一种典型的过劳性损伤，理解“什么是网球肘”是迈向康复的第一步。其管理重在早期识别、科学干预与系统康复。通过结合充分的休息、专业的医疗指导和持之以恒的针对性训练，绝大多数患者都能获得良好恢复，重返无痛的生活与运动。若症状持续，请务必及时咨询专业医疗人员。